Lari pagi merupakan aktivitas yang sangat menyehatkan. Melansir dari healthline, membiasakan lari pagi memiliki banyak manfaat seperti mencegah cidera saat olahraga, memperbaiki siklus tidur, membuat tubuh lebih fit, dan masih banyak lagi.
Baca Juga :
Meskipun begitu, manfaat lari pagi tidak bisa didapat dengan maksimal jika tidak dipersiapkan dengan baik. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan supaya kita bisa berlari dengan lebih optimal di pagi hari.
1. Tidur Tepat Waktu
Untuk memulai habit berlari di pagi hari, maka kamu harus mulai tidur tepat waktu dulu. Jika kamu tidur terlalu larut malam, maka kamu akan bangun kesiangan dan tidak jadi lari pagi. Untuk membiasakan tidur tepat waktu, kamu bisa melakukan hal-hal berikut:
- Hindari minum kopi sebelum tidur.
- Jangan tidur siang.
- Buat kamar dan kasurmu senyaman mungkin.
- Berhenti main hp, nonton tv, atau baca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
2. Konsumsi Makanan Ringan
Makanan ringannya tentunya bukan seperti kripik, cokelat, permen, atau makanan manis/asin lainnya. Namun, yang dimaksud di sini adalah makanan ringan yang sarat nutrisi seperti pisang, oatmeal, roti, yogurt, dll.
Setidaknya, konsumsi makanan ringan 30 menit sebelum mulai berlari. Makanan ringan akan membuatmu lebih berenergi saat berlari. Jika kamu berlari dalam keaadaan perut kosong, maka tidak dianjurkan untuk berlari dalam tempo yang tinggi.
3. Minum Air Putih
Sebelum berlari, usahakan kamu sudah minum setidaknya 2 gelas air putih. Minum air putih dapat mencegah dehidrasi ketika kamu berlari. Bahkan, akan lebih baik lagi jika kamu sudah minum beberapa gelas air putih sesaat sebelum kamu tidur.
4. Persiapkan Peralatan Lari Pagi
Peralatan lari seperti sepatu dan hp sebaiknya sudah disiapkan sejak malam hari, supaya saat pagi harinya kamu tidak kebingungan lagi. Pastikan bahwa sepatumu masih bisa dan nyaman untuk berlari. Selain itu, usahakan agar baterai hp dalam keadaan penuh supaya kamu bisa mengukur waktu berlarimu.
5. Pemanasan
Meskipun kamu berlari dalam tempo lambat, bukan tidak mungkin kamu bisa kram saat kamu berlari. Untuk mencegah hal tersebut, tentunya kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Berikut ini adalah beberapa contoh pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum berlari:
- Side lunge
- Arm swing
- Bent-knee forward swing
- Straight-leg lateral swing
Demikianlah pembahasan seputar hal-hal yang harus dilakukan sebelum lari pagi. Agar lari pagi bisa maksimal, kamu juga harus memiliki tekad dan niat yang kuat. Semoga artikel ini bisa membantu.
Respon (1)